常做五个运动让你越来越年轻
1、练大脑
有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需...
2022-11-02 18:33
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多深蹲
体重大跑步，腿部力量是最该优先解决的。深蹲练习可以有效提高大腿和臀部的力量，增加膝关节的稳定，让自己能够承受跑步带来的巨大冲击。如果深蹲比较吃力，靠墙静蹲也是可以的。
跑适当的距离
刚开始跑，很可能2公里就已经气喘吁吁，不过不要紧，放慢速度，跑不动就走。
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2022-11-02 18:29
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对于不少有运动习惯的人来说，一定都多多少少受过各种疼痛的困扰：
长跑后膝盖/脚腕刺痛无比、打完篮赛手腕后红肿疼痛、深蹲后腰部疼痛难耐、深蹲后腰部酸痛难耐......
在各种常见的损伤中，我们主要来看看训练中频繁出现的肌肉损伤和关节损伤。可能导致运动损伤的原因是什么？训练前热身不充...
2022-11-02 18:28
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平板支撑
平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀等肌肉，是公认的训练核心肌群的有效方法。此外，还可以提高我们身体的基础代谢率。
俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼我们的上肢、腰部及腹部等肌肉，可以有效地发展我们的平衡和支撑能力，从而改善中枢神经系统。同时，还能加速血液循环，增大我们的肺活...
2022-11-02 18:27
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现代人好忙碌，忙到没时间运动，近年流行在家做运动，不少人点开网络视频，边看、边做就能训练体能，还能达到瘦身的效果！专家举例，看似简单的深蹲运动，就能同时训练肌力、燃烧脂肪；不过，蹲错可能伤害膝盖，不可不慎。
深蹲运动增肌肉护关节
深蹲运动可训练大腿股四头肌、臀大肌及背肌，肌力运动可增加身体...
2022-11-05 18:01
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深蹲能翘臀吗「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉，能让你拥有挺翘的屁股，还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%，有近四百多条肌肉，被称做人的第二颗心脏，可见训练腿部肌肉的重要性。深蹲的基本动作1、双脚与肩同宽。2、下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉。3、膝盖的弯...
2022-11-01 14:55
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深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一，它被大家公认为“动作之王”。无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了。接下来给大家介绍一下深蹲的正确姿势。
1、站距、脚尖角度
深蹲站距是因人而...
2022-10-31 16:59
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每天深蹲多少个效果更佳30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。每天...
2022-10-30 21:21
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男人久战不泄的民间技巧1、深蹲(男人必练)在民间是流传着这样的说法：“男人深蹲练的好，女人“受不了”。女人深蹲练的好，男人“受不了”。男女深蹲练的好，床受不了！”，从此话中我们便可得知“深蹲”对提高男性&...
2022-10-30 21:20
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首先，先要明确自己的锻炼目的，需要负重多少跟自己的锻炼目的是有很大的关系的。其实人跟人之间的身体情况不同，所以负重也是不一样的，一般的，身高在1.60米以下体重60公斤内，推荐用25公斤的组合。身高在1.70米以下体重70公斤以内的，小编还是推荐用30公斤组合，这样才是最有效的。还有比较大个子的人，...
2022-11-08 16:01
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