单腿杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在深蹲架前，身后1米处横放一张平板凳。用肩膀后侧和双手扛起杠铃，抬头挺胸，后退一步。一条腿向后弯曲抬起，脚趾搭在平板凳上，另一条腿留在原地。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，弯曲双膝，身体下蹲，同时吸气，直至前腿的...
2022-10-18 13:49
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单臂哑铃过顶深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，单手持一只哑铃，将其上举到头部上方，手臂自然伸直。目视前方，挺胸收腹，膝盖和臀部略微弯曲，背部挺直。双脚小幅外八字开立，与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃上举状态，弯曲膝盖，向下深蹲，同时吸气。臀部...
2022-10-18 13:48
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卧姿器械深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整腿举机的高度，使你可以在里面弯曲双膝，大腿微微低于与地面平行的位置。
2. 一旦你选定了重量，将自己置于腿举机内，面对平台，弯曲双膝，大腿微微低于与地面平行的位置。确保双膝不要超过脚趾。腘绳肌与小腿间的夹角应略小于90度...
2022-10-18 13:48
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波速球深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，胸部抬起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部降低身体，保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷，...
2022-10-18 13:48
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单臂过顶壶铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一只壶铃举过头顶，身体直立。这是动作的起始位置。
2. 然后降低身体做深蹲，下蹲时壶铃始终保持举过头顶，臀部向后，上身保持平直，将重量放在脚跟，不要过于前倾。蹲至大腿与地面平行。
3. 蹲至底部后短暂停留，然后起身回到...
2022-10-18 13:48
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反向弹力带箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时站在四方架内，身后放置一个合适高度的箱子。将弹力带装在带栓或架的顶端，确保在深蹲期间他们在杠铃上方。将另一端连在杠铃上。
2. 走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢，转动双肘向前，尝试弯曲肩上的杠铃。将杠...
2022-10-18 13:46
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反向弹力带力量深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选取一个四方架，将栓和杠铃置于适当的高度。装载好杠铃后，将弹力带连接在架子的顶部，用栓或者框架本身。将弹力带的另一端连在杠铃上。
2. 走到杠铃下，将杠铃横贯于双肩的后部。两肩胛骨并拢，将双肘转动向前，尝试弯曲双肩上的...
2022-10-18 13:46
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史密斯机深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。...
2022-10-18 13:45
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史密斯机手枪式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，先将杠铃置于最适合你身高的位置上。走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。
2. 握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿将他抬离架子。
3. 将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地...
2022-10-18 13:45
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哈克机深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。
2. 将双腿置于平台里，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，脚趾微微朝向外侧。提示：始终保持头部朝向正前方，后背在垫子上。
3. 将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆（在大多...
2022-10-18 13:44
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