很多初学者刚开始练习瑜伽的时候往往肩膀非常紧，而且手臂在肩关节是处于内旋的状态。当以不顺位的体姿开始手向上伸过头顶的动作，往往从身体结构就是手臂内旋着举了起来，拉动肩胛骨向上（耳朵方向）走，不仅导致肩颈更加紧张，还会加重肌肉的不平衡和导致受伤。所以老师看到这种情况，就要喊你：“肩膀下沉！”那如何正确...
2023-01-08 20:09
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上犬式，梵文：Urdhva Mukha Svanasana。这个体式能够增强脊椎，治疗背部僵直、疼痛， 对腰部疼痛、坐骨神经痛及椎间盘突出的人有很好的效果。可以说，对于久坐的我们，是再合适不过了。但在练习中，不少同学往往会手腕疼或腰疼。特别是练习 vinyasa 串联中，上犬是很重要的一个串联体式。...
2023-01-08 20:06
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经过多年的发展和完善，瑜伽的体式慢慢的被大众知晓了。但是大众虽然了解瑜伽是什么，却对一些瑜伽的体式分不太清楚，有时候甚至张冠李戴，错做了一些体式的动作，上犬式和眼镜蛇式有一些相似之处，也有一些区别，那么你知道上犬式和眼镜蛇式的区别是什么吗？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-13 15:42
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俯卧在垫子上，双腿并拢，两脚稍分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方。吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，让膝盖离开垫子，上半身、大腿、小腿应完全地伸展，重心放在手掌和脚背。保持这个姿势30秒，做深而长的呼吸。重复三次。注意：练习时一定要循序渐进，不可用力过猛，上半身应保持平稳的呼吸，慢慢向上抬起...
2022-10-13 15:11
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