三角肌训练注意事项 1、以基本动作为主 要想三角肌快速生长，就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。 2、正确地做侧平举 侧平举虽对增大三角肌体积作用不大，却能完善三角肌顶部的外形。遗憾的...
2022-12-25 11:57
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在家锻炼三角肌前束方法 直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 ...
2022-12-25 11:46
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坐姿三角肌前束拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐直在地板上，双腿弯曲，你的搭档站在你身后。将你的手臂向身体两侧伸出，你的掌心朝向地面。尽可能让手臂向背后伸展，你的搭档握住你的手腕，这是初始姿势。
2. 保持肘部伸直，意图将你的手臂向身体前方移动，你的搭档会阻止你的...
2022-10-17 16:59
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三角肌前束黄金动作在练习三角肌前束的时候，主要保持人站立姿态，手持杠铃向前推举，完成后保持肩部与肘部同高，再按照原路返回，每组可做12～18次，或者将哑铃平举，但要保证动作的质量，做到绝对的控制机械，这样刺激三角肌前束的效果会很明显。
2022-10-17 19:08
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