压腿
压腿是一种随时随地可以进行的运动，练习者可以利用攀登架、栏杆、甚至把腿搭在台阶上，就可以开始训练。
将一腿放置于支撑物上面，并将双手按于膝上。随后用力下压，支撑腿膝部挺直，且在不拉伤肌肉的情况下，收髋以使身体尽量前倾，前伸双掌抱住脚掌，尽可能地将下颏贴近于脚尖。进行有节奏的...
2022-11-02 18:29
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跆拳道实战中能培养孩子的随机应变能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
动作协调
跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有灵活性。
肢体灵活性和柔韧性
由于经常练习压脚、劈叉、踢腿等，孩子的柔韧...
2022-11-02 18:28
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发展习练者柔韧性可主要采取四种方法。
1循序渐进法
在武术散打教学过程中，应同时贯穿着对习练者柔韧性的训练。提高习练者的柔韧性，应按照循序渐进的原则，先易后难，逐步推进。以压腿为例，初压腿时，腿可放低，上体向被压腿折压，振幅可小些，经训练一段时间，达到一定程度，再逐渐将腿放高些，...
2022-11-02 18:27
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现在父母虽然非常重视孩子的健康，但侧重点还是放在饮食和保健品上，特别是为了防止孩子生病，父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。
而运动，作为增强孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽视着。其实，多做运动不仅为孩子的健康增加了重重的砝码，它还对孩子增强智力发展和心理健康有帮助...
2022-11-02 18:20
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现在父母虽然非常重视孩子的健康，但侧重点还是放在饮食和保健品上，特别是为了防止孩子生病，父母总希望买些牛初乳之类的保健品来增加孩子的免疫力。
而运动，作为增强孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽视着。其实，多做运动不仅为孩子的健康增加了重重的砝码，它还对孩子增强智力发展和心理健康有帮助...
2022-11-02 18:19
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压腿锻炼 这个不用我多说你就知道是怎么回事对吧？这种锻炼可是说时时刻刻都能够进行的，当然女生穿超短裙的时候是不可以的。利用不算很高的窗台，或者不算很高的栏杆、凳子、桌子都可以进行锻炼，不要心急，一天比一天抬高一点，用不了多久你的柔韧性绝对是了不起的哦。劈叉 羡慕人家随时随地就能来个大劈叉对吧？别羡慕...
2022-11-07 22:41
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压腿 每天多做下压腿动作，坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性，这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。原地高抬脚 如果施展的空间比较小的话，那么可以做一会儿原地高抬脚运动，这样也能够提高身体的柔韧性。抱膝抬腿 用双手包住膝盖，然后把脚高高的抬起来，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性...
2022-11-07 22:39
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其次，我们也可以选择每天做一做一字马，当然，一开始我们肯定下不去，没关系，每天下去一点点就好了。然后，还有一个办法，那就是去学习舞蹈，因为学习舞蹈也是可以锻炼柔韧性的。最后，还可以选择“压”，让一个小伙伴从背面压你，让头埋在腿上，这样长此下去，是可以锻炼柔韧性的。
2022-11-10 20:59
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腰部是支持我们手臂的主要力量，腰部能够展现身体的柔韧度和曲线美。在很多的运动中，腰部的力量是不可忽视的，所以训练腰部是迫在眉睫了。那么你该如何训练自己的腰部的柔韧性呢？下面我们一起去看看吧！
压胸腰训练步骤：
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
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2022-10-23 20:02
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肩部在人体中是一个很好的支撑点，同时它也起到了一个比较厉害的轴承作用。它能够很好的承担外界给身体的发力，大家一般都关心肩部的关节力量，可是肩部的力量练习固然重要，柔韧性也必不可少的。接下来我们将学习肩部柔韧性的相关练习。
第一节：迈步后伸臂
预备：直立，体侧对着桌边或窗台，一手...
2022-10-23 20:02
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