1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 2、挥腿：左侧靠近椅子背站...
2022-12-25 12:21
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1、深蹲 每一个臀部训练计划中一定会包含深蹲练习。在进行深蹲的时候，训练部位直指臀部肌肉。你可以通过增加额外的负重来有效的增加窄小的臀部面积或者通过高重复次数的深蹲来燃烧臀部上松垮的脂肪。 自然站立，双手置于体侧，双腿分开与肩同宽。...
2022-12-25 12:15
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给各位爱美的MM们支的招就是关于怎么样去锻炼臀部的，长期坚持练习能让你的小PP更加紧翘，增添无限女人魅力。 动作一：弓步踏板提臀 动作过程：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，曹家务周浩，如图...
2022-12-25 12:08
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前蹲：保持直立姿势，挺胸收腹，双手伸展于胸前，双脚与肩同宽，脚尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，尽量往脚后跟方向蹲，缓慢起来，反复8—15次。仰卧提臀：平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，收...
2022-12-25 11:40
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深蹲能练翘臀么 不正确的深蹲方式，不但不能翘臀，反而可能锻炼了大腿，甚至让膝盖受伤！很多女孩在练习深蹲和硬拉时，根本无法找到臀部发力的感觉，不管你怎么深蹲，你却只会用到大腿肌肉，甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗。 确实！深蹲和硬拉的确可...
2022-12-25 11:37
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细腿翘臀练习动作 第一个动作：需要个垫子，只要舒适就行。单手和单膝侧支撑整个身体，另一只手扶住自己的腰，没有需要去支撑的那条腿做转头运动，也就是悬空像画圈圈的动作，这样可以很好的让自己的大腿、小腿都能锻炼到。 第二个动作：这次是上半...
2022-12-25 11:36
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也是一个一举两得的动作，同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌，很有效。 2、深蹲 即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。 3、仰卧后摆腿 如果能增加负重，在...
2022-12-04 19:12
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仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。 第二节，俯卧抬腿。 俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，...
2022-12-04 19:12
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精华版翘臀动作 第一个动作：仰卧提臀。动作不难，首先身体平躺，然后双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，然后抬起臀部和腹部，让腹部、臀部、大腿成一直线，再回落起始位置，进行15到20次一组的动作。 第二个动作：实心球下蹲。选择适合自...
2022-12-02 19:52
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锻炼臀大肌的方法 1、俯卧直腿上摆 双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。 身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量...
2022-11-25 17:13
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