大家都听过“不深蹲，无翘臀”这句话，所以很多朋友就开始疯狂的练习深蹲，但随之而来的不是翘臀，不仅没用，还腰酸腿疼。深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多。练得好小翘臀，练错了大粗腿！那么究竟怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰？深蹲常见问题1.抬头很多朋友在深蹲的起身过程中抬...
2023-01-08 20:07
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臀大肌训练方法 1、仰卧腿举 坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。 起始姿势：左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制...
2022-11-10 21:01
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臀桥可以翘臀吗可以。臀桥本身就是针对臀部肌肉的锻炼，是靠臀部力量将身体拱成桥状，对臀部肌肉有着绝佳的锻炼效果，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，起到翘臀的效果。臀桥翘臀效果好吗很好。臀桥主要锻炼臀大肌，对臀大肌的刺激很大，长期练习可以帮助减去臀部赘肉，提拉臀部的线条，打造出性感丰...
2022-11-05 18:00
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