A、开去自动洗车房，增卡！ 都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的！挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗...
2022-12-25 12:23
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第一套： 1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾， 臀部 肌肉紧绷。 3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第二套： ...
2022-12-25 12:12
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训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。 训练动作： 1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，...
2022-12-25 11:47
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先进行5分钟的热身 初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)。 练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定。 你可以结合其他常规健身项目来使效果更好。 腿部伸展练...
2022-12-25 11:20
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第1式 提腰抖胯 第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。 第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。
2022-12-19 22:31
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整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。 娇点提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度...
2022-12-19 22:30
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臀部力量的训练方法： 一、站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 二、扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。...
2022-11-26 17:06
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怎样有效的练臀部肌肉： 臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲 腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重韧带稳定各种方向的运动。腿部最关键功能，是与臀部核心肌群...
2022-11-26 17:06
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怎样有效的练臀部肌肉？ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来锻炼臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。一起来关注一下吧。 锻炼臀部肌肉的详细方法： 1、仰卧...
2022-11-26 17:06
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美臀训练方法的专家特雷西· 马莱特意为读者设计了一套方法，目标就是针对臀部的各个角度。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做(不用每天做)；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重...
2022-11-26 17:05
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