下面一起跟小编来看看"翘臀轻松有 七个动作要常练"的具体详细信息吧！

　　精华版翘臀动作

　　第一个动作：仰卧提臀。动作不难，首先身体平躺，然后双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，然后抬起臀部和腹部，让腹部、臀部、大腿成一直线，再回落起始位置，进行15到20次一组的动作。

　　第二个动作：实心球下蹲。选择适合自己重量的实心球，有带环的那一种，然后双腿分开，剧烈比肩部宽些，然后下蹲练习，下蹲到底的时候，尽量让臀部、背部、头部在一直线上，起立的时候，背部尽量往后拉，也是20次左右一组练习。

　　第三个动作：侧弓步蹲。就是在弓步蹲的基础上，两腿膝盖用一条绳子圈住，先站立姿势，双手抱拳放在胸部前方，然后左腿往右边侧移动，弓步蹲；同理，右腿往左边侧移动，弓步蹲，记住绳子不能从膝盖处下落。

　　第四个动作：绳索深蹲练习。将绳子圈住两个膝盖，用那种不会滑落的绳子，然后双手抱拳，做深蹲练习，尽量下蹲，让手肘下落的最低处是在膝盖处下方。进行15到20次左右练习。

　　第五个动作：侧抬腿。身体侧面直躺，保持身体成一直线，手肘弯曲，手心撑住头部，手肘与地面接触支撑，然后做抬腿练习，尽量打开双腿。

　　第六个动作：弹力绳后抬腿。将弹力绳放在两脚板处，整个身体趴着地上，膝盖和手臂支撑，然后抬腿底让弹力带尽量的拉伸到最长的距离，左腿完换成右腿。

　　第七个动作：单腿平衡蹲。以右脚为例子。右腿站立，右手手握实心球，左脚悬空，然后上半身往前压下去，然后左脚往后一定，让身体尽量伸直，然后回到起始位置在继续20次左右练习。

　　翘臀的标准

　　可能很多女孩子已经练出不错的效果，但是因为自己不知道到底是比较性感的那种，所以容易出现练过度的情况。那么什么样的翘臀才是标准的呢？

　　1、臀部要看起来是浑圆的，走路不能是有太大的晃动感，这明显是肥肉多。

　　2、这个部位看起来要比较协调的感觉，不能感觉与身体比例失调了，而且有的是一边大，一边小的，那肯定是不标准的。

　　3、最重要是让整个形体是前面凸的自然，后面翘的也自然，这样的效果是最好的，如果自己看不懂，上街吧，看看吸引力就知道了！

　　4、也不能看起来全身肌肉的感觉，也有有点肥肉才行，不然看起来就像是石头，肥肉均匀才是最佳的翘臀！

　　结语：总的而言，好看的臀部绝对会给你的印象值加分的，不是也有翘臀比赛的吗？或许你练的好也能获得大奖呢？可以拿奖也可以锻炼身体，最重要能够吸引异性来追求，可乐而不为。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

好了，这次对于"翘臀轻松有 七个动作要常练"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！