杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量，而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，
1展胸
第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！
展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二...
2022-10-24 20:54
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当一群跑友在讨论跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什么呢，有时候又不好意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。今天火星跑者杏梅给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识，可以这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！
01什么是马拉...
2022-10-22 10:31
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哑铃侧卧内旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向头部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体内侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩...
2022-10-18 13:44
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弹力带内旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一根弹力带绕过一根钢柱。弹力带的位置应和你的肘部等高。用你身体的右侧面对弹力带，站在与之相距1-2米的地方。
2. 用右手握住弹力带的末端，保持你的手肘紧紧地贴在身体旁。我们建议您使用上臂夹住一个垫板或者泡沫轴来确保肘部的位...
2022-10-17 16:54
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绳索内旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在一个低位滑轮的侧面（双腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。 提示： 如果你可以调整滑轮的高度，你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。
2. 手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的起始位置。
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2022-10-15 12:01
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