绳索内旋动作要领是什么？

菓儿减肥我是认真的 动作 绳索内旋 内旋 2022-10-15 12:01 阅读(52)

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绳索内旋动作要领是什么？

绳索内旋动作要领是什么？

绳索内旋是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在一个低位滑轮的侧面（双腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。 提示： 如果你可以调整滑轮的高度，你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。 2. 手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的起始位置。 3. 单手将滑轮向身体的前方拉动，将肩部向内旋转，前臂越过人体中线。 你的手臂会在空中划一个半圆状。 提示： 你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。 4. 缓慢的回到初始位置。 5. 重复该动作至推荐次数，然后换另一只胳膊继续。 注意： 请不要使用过重的重量档位，避免肩袖损伤。 变化： 你同样可以使用哑铃或者健身弹力带做这项训练。
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