练瑜伽的常识
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻...
2022-11-02 18:33
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肩部的热身
在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
背部的热身
在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所...
2022-11-02 18:30
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游泳装备：游泳衣、游泳裤、鼻夹、泳帽、游泳眼镜、浮板等等
饮食要点：游泳前不宜吃得太饱，游泳后适当补充一些含蛋白质和糖类的食物。建议不要摄入太多的热量，游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。
怎样挑选游泳池：游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我...
2022-11-02 18:29
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2.训练过程中，掌握正确的跑跳技巧，落地时尽量轻盈，减小地面对关节的冲击。训练中保证温度和保证水分的摄入也很重要，休息时不要靠近健身房的空调风口或出口哦。
3.适度的运动量，在感受到非正常疼痛时应立即中止训练。因为肌纤维受损后需要约2天的时间才能恢复，如果在未恢复的情况下进行高强度的训练...
2022-11-02 18:28
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忌吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会減少，将会引起消化不良。建议饭后30分钟-1小时再做运动。
忌空腹做运动
空腹时血糖浓度会偏低，这时，锻炼就可能会导致头晕眼花，...
2022-11-02 18:27
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户外运动
万物生长离不开阳光，春季气温回升，带孩子去户外运动吧，让孩子充分享受阳光的沐浴。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。
春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中维生素D，只有经过紫外线的照射转化...
2022-11-02 18:27
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它能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质。
超直包含了三个部分：
超伸（身体和四肢拉伸到极限）
超平（身体的纵轴和水面平行）
超紧（身体的四肢向纵轴收紧）
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
很多的游泳知识点，都是靠着超直的基础来...
2022-11-02 18:26
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上场前先热身，下场做拉伸
热身是为了打羽毛球时能有一个更好的身体状态，更容易适应和调整。拉伸是为了舒缓僵硬疲劳的肌肉组织，避免运动后发生的肌肉酸痛，促进血液循环。同时，羽毛球是一个全身性的运动，需要的是全方面的运动能力，包括眼，手，脚的协调运作，因此一个良好的身体状态和身体素质是必不可少...
2022-11-02 18:25
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一、拉伸韧带可以减少受伤。 错！拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。
二、拉伸韧带可以提高运动能力 。 错！拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。
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2022-11-02 18:25
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1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题
2.用脚跟落地
事实上，很多人在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的...
2022-11-02 18:24
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