肌肉就是肌纤维 肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小...
2022-12-25 12:10
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在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌怎么练 1、普通弯举哑铃 两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。 2、斜向...
2022-11-28 20:56
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怎么练好肱二头肌 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下...
2022-11-28 20:56
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锻炼侧腹肌的方法 1、俄罗斯转体 动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。 2、扭转卷腹 动作...
2022-11-27 16:00
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肱三头肌酸疼怎么办 在锻炼结束之后会出现肱三头肌酸痛无力的情况，这是怎么回事呢？锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢？这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的...
2022-11-25 17:14
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拉伸股四头肌的方法 坐姿股四头肌拉伸 1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。 2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。 3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。 4、身体缓缓后仰，...
2022-11-25 17:13
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怎么锻炼背阔肌 1、引体向上进行热身，这个动作是练习背部的王牌动作也是小编最喜欢的动作之一，它是构建倒三角最基本的动作。如果无法完成引体向上，我们可以采取反向划船。或者使用小重量拉的动作让我们背部充分热身。 2、一般初学者可以进行高...
2022-11-24 18:03
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背阔肌疼痛怎么缓解 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种...
2022-11-24 16:59
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背阔肌拉伸方法 1、压向墙 站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸。当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时，如果你没有什么拉伸感，手就已经放在地面上了，那么你就知道自己属于这一组。如果这样，还想更大的拉伸到背阔肌，那么你必须把...
2022-11-24 16:59
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