小腿肌肉拉伤的原因 没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌...
2022-11-26 17:05
81
小腿肌肉拉伤原因 没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。 训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水...
2022-11-26 17:04
122
脚踝肌肉拉伤怎么办 脚踝肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48...
2022-11-26 17:04
56
背阔肌拉伤怎么办 轻度拉伤：一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。 严重拉伤：出现严重的拉伤影响正常生活...
2022-11-25 17:14
224
锻炼肱三头肌的动作 1、仰卧后撑 仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶...
2022-11-25 17:14
49
如何训练肱三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂；呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意事项：挺伸前臂时尽可能勿使上...
2022-11-25 17:11
57
做深蹲训练。 深蹲一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。 1、双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖...
2022-11-24 17:01
92
负重体侧屈 站立，将杠铃放在肩上负重。身体慢慢侧倾斜至大约45度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。重复该动作。左右两边交替练习。 注意：进行杠铃运动的时候要时刻抓牢杠铃，在弯曲和抬起的时候不能使其掉落，否则极...
2022-11-24 16:59
54
肱三头肌肉拉伤怎么办 1、确认严重程度 肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明...
2022-11-24 16:59
94
练习侧腹肌的方法 第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。...
2022-11-24 16:59
96
