一、肌肉放松的作用 1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。 从生理学方面分析，肌肉的紧...
2022-12-25 12:16
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训练肱二头肌的方法 1、杠铃站立弯举（手心向内） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。 2、杠铃站立弯举（手心向外） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反...
2022-12-25 11:46
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怎么练斜方肌 1、杠铃耸肩 起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。 动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后...
2022-12-25 11:37
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斜方肌紧张如何调整 作为人体最大的骨骼肌之一，跨越 头部、颈椎、胸椎和肩部。“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”，并把它作为培训课程中讲解的第一块肌肉。有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌，还是...
2022-11-26 17:06
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怎么锻炼面部肌肉 上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。 两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情...
2022-11-25 17:13
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肌肉放松方法 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推...
2022-11-09 17:14
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