1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。 2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身...
2022-12-25 11:40
43
办公包静力练习 两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。 ...
2022-12-25 11:35
24
瑜伽减肥拉伸操怎么做？ 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位...
2022-12-11 23:52
82
1 舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2 弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次...
2022-12-09 22:48
60
第一式 准备器材：吊环（如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的） 针对部位：腰腹部、手臂 1、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持...
2022-12-09 22:48
40
以俯卧撑姿势做好准备动作，双腿分开与肩同宽，手臂伸直。曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，然后回到起始动作再次继续，重复动作20次。 Tip：从头部到膝盖保持在同一直线，做俯卧撑时不要耸背、含胸，仅靠手臂和腰...
2022-12-09 22:48
37
每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。 Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。 ...
2022-12-09 22:46
36
6种瘦身的减肥动作 1、锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 2、锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，...
2022-12-07 20:01
69
要注意的一点是：深呼吸。伴随着呼吸，活动下腹部周围赘肉，能够有效地消除脂肪，锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话，瘦身效果没那么明显；若单单只有呼吸法的话，也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起，才能够达到大家所期望的减肥效果。 腹式呼吸...
2022-12-07 20:01
35
减肥场所之卧室 1、仰卧提臀 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。 脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。 Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另...
2022-12-07 19:59
42
