蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的...
2022-12-06 16:29
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原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩（伸展），其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。 症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩（伸展）时疼痛加重。 预防措...
2022-12-05 18:06
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第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。 第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂...
2022-12-05 18:06
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step1、身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。 step2、慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。 次数：反复为一套，共3次。 效果：...
2022-12-05 17:03
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减肥运动早操 1、晨跑 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑、空气质量差...
2022-12-05 17:03
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什么是有氧柔水操？ 有氧柔水操就是水中健身操、全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等。 它是站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在...
2022-12-05 17:03
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仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。 第二节，俯卧抬腿。 俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，...
2022-12-04 19:12
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一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。 运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。 二、相扑蹲式 动作要领：双腿分开站稳...
2022-11-23 16:48
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如何做有氧减肥操？ 什么减肥动作能够达到瘦身的目的？有氧运动对于燃烧脂肪来说一直都是有奇效，想要燃脂塑曲线就一定不能错过下面的这套减肥动作了。 1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力...
2022-11-23 16:48
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减肥燃脂的有氧操： 屈手摇臂 Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。 Step2：换右手臂重复动作。 开掌外推 Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。 Ste...
2022-11-23 16:48
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