以下这一组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。动作1：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～...
2022-12-25 12:23
47
第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。 第二组：平躺在...
2022-12-25 12:21
47
一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患...
2022-12-25 12:14
32
睡前五招减肥操 1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。 效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。 2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动...
2022-12-25 12:10
40
2种减肥操动作 (1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。 这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂...
2022-12-25 12:10
43
STEP1 吸气，右手往上拉长，手肘折下，右手掌放在背后，此时肋骨下缘往内关起来，身体向左倾，鼻子吸~吐~感觉手臂拉长，再吸~吐~回復原状，双手再放下。 反之亦然，左手往上拉长，手肘折下，左手掌放在背后，配合呼吸，肋骨往内收，身体向...
2022-12-25 12:04
39
明明吃得不多，因为也有所节制，为什么身材还是那么臃肿呢！而且即使瘦下来了不久还是会反弹，到底哪里出错了呢？ 关键就在于新陈代谢，肌肉与脂肪存在此消彼长的关系，也就是说，当我们缺乏运动时，肌肉量减少，脂肪就能乘虚而入不断积聚，无论你再怎...
2022-12-25 12:01
47
2、两臂向前平伸，两腿直立; 3、两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动; 4、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低; 5、手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈; 6、两手拿书,两腿分开站立与...
2022-12-25 11:55
29
图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 （1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； （2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； （3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。...
2022-12-25 11:48
41
转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。 夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、...
2022-12-25 11:44
30
