有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式——“下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家”、“天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步”。如今，为了...
2022-12-25 12:14
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运动处方 一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。 二、运动量： 1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度―――运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年...
2022-12-25 12:11
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图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 （1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； （2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； （3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。...
2022-12-25 11:48
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为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法，不妨试试： 一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 二...
2022-12-25 11:48
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腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3~5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼...
2022-12-25 11:39
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二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在（90度―150度），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧...
2022-12-25 11:39
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周阿姨的话很有道理。我们知道，经常坐写字间的办公一族，很容易产生疲惫和懈怠情绪，这是因为长期伏案工作导致肺脏换气功能受限、心脏排血量减少、身体新陈代谢下降，继而影响体内器官的正常运转。而踢踢毽子，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环...
2022-12-25 11:39
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上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次（1组），休息30秒，重复做3~5组。视个人体力做调整。 上班族桌边运动 A....
2022-12-25 11:39
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1.紧腰收腹 先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。 2.收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背...
2022-12-25 11:39
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［早起］ 春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有： 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑...
2022-12-25 11:39
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