慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
通过锻炼,达到增强身体素质,比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为,都可以被称为健身。

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  运动处方

  一、运动种类:慢跑、骑车、游泳、爬山均可,视自己的兴趣和习惯而定。

  二、运动量:

  1.运动强度,可到医院做运动试验,请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度―――运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁,此时脉搏为100次/分),运动强度适宜;若明显超过此值,则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。

  2.运动时间:12分钟至30分钟。开始时间别太长,循序渐进。

  3.运动密度:可运动5分钟,休息两分钟再运动,灵活掌握。

  4.运动频率:最好每天坚持,至少一周三天(次),否则锻炼无效果。

  三、注意事项:

  1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。

  2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。

  3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

  小贴士:长期坐办公室的人身体适应性比较差,所以双休日的运动量不能太大。最适宜的运动是慢跑,可以锻炼心肺功能。建议到空气新鲜的平路上慢跑,双手握空心拳,身体端正,不必踮起脚尖跑,尽量放松、自然。运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。

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