自行车锻炼五法 1、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 2、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速...
2022-12-25 11:54
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如何使用缺指引易生意外在广州天河北一保安严密的大型高尚住宅小区，款式多样的健身器材就被放置在该小区一角。腰背按摩器、漫步机、转腰器、太极揉推器等，其款式基本上配合到身体各个部位的锻炼。住户王老师去年才从工作了30多年的工作岗位上退下来，...
2022-12-25 11:54
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跑步机的好处是： 1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还...
2022-12-25 11:54
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徒步如何选择鞋子 俗话说：‘工欲善其事，必先利其器。’做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越...
2022-12-25 11:50
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现在水处理的方式，主要是烧开，过滤器和净水药品。 烧开 这是最实用，也最有效的手段了。缺点就是浪费燃料(当然用我曾经介绍过的zip...
2022-12-25 11:48
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力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身...
2022-12-25 11:48
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拉伸腰部 立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。 外扩双肩 常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达...
2022-12-25 11:48
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一、上山前热身 经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。 二、热身动作 1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。 2.活动膝关节：屈...
2022-12-25 11:40
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一，爬山 秋季不去爬山，实在是一大遗憾。爬山除了是一个非常时尚的休闲运动方式之外，它还能强身健体，加速身体的代谢，让脂肪迅速的燃烧。另外爬山还可以有效的减少下半身的赘肉，并且塑造臀部的紧俏感。爬山的运动强度相对比较大，需要全身都协调运...
2022-12-25 11:39
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在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正...
2022-12-25 11:38
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