窄握后仰引体向上 动作要领： 1、两手窄握、掌心向上反握横杠，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。 2、引体呼气，回落用口呼气。 起始姿势：首先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足...
2022-12-25 11:37
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很多人以为溺水的人会大喊大叫惊慌失措，实际上，很多时候是站立的样子，或者好像在水里垂直爬一个隐形的楼梯。头是大多数在水面上，嘴巴有时候在水外，有时候在水里，一上一下好像冒泡。
实际上一年来我看到即将溺水的孩...
2022-11-02 18:44
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当我们吸气后，胸围增大上半身比重小于下半身比重，这时人在水中不动，两手向下，脚向下就会出现前面实验者那种情况——后脑勺露出水面，口、鼻浸在水中不能呼吸。当我们身体后仰，两手在水中上举，两脚分开，人的重心上移，口、鼻和部分手、脚掌就露出水面了；若两手向胸前伸、脚略弯，头向后仰人的口、鼻也会露出水面...
2022-11-02 18:26
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一些跑者在跑步时会习惯性地把身体向后仰。而出现后仰跑的原因是跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，从而躯干容易后仰。
2. 跑步时跨扭动
有部分跑者在跑步过程中骨盆会出现上下摆动的问题，这往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
3. 撅屁股跑
在跑步过...
2022-11-02 18:23
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健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼，这个方法要求将双手放在头后，将头部向后仰，并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似，方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉，15次后可左右调换位置。1、自抗力头后仰自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉，做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽，头...
2022-10-23 20:02
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当你发现，别人的后仰美如画，而你的后仰经常被人干扰、失去命中率，甚至被人盖帽的时候，得思考下，自己的动作是哪里出了问题了。
本期的小细节，大改变，实用君跟大家分享一下小妙招，来提升自己后仰技术。
我们之所以选择后仰，是为了创造出手空间，躲开防守人的封...
2022-10-22 10:31
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所有人都认为溺水后的人应该是大声呼喊救命，反复挣扎后，被人发现人们开始施救等等一系列的过程。其实这都是电影、电视剧里的剧情。
真正溺水的人首先他嘴里灌满水，是不会发出呼救信息的。其次，溺水时由于紧张，身体会出现动作僵硬，四肢不会做出应有呼救的相应动作。第三，溺...
2022-10-22 10:30
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仰卧负重后仰是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3. 抬起头，划半圆...
2022-10-19 20:07
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