2、硬拉：道理同训练1。 3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，...
2022-11-26 17:05
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跑步跟腱疼要多久能好跑步之后出现跟腱疼的情况一定要赶紧休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的话，需要恢复的时间会更长。有句俗话叫，伤筋动骨一百天。一般如果不手术的话，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月之后没有明显效果，就需要进行手术了。跑步是很容易出现跟腱疼痛的， 一般是属于肌肉劳损，因为跑步需要经常...
2022-11-19 16:01
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打完球后要进行肌肉的积极放松整理活动，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳，减少再次打球时由于肌肉没有恢复而造成的损伤。主要方法是：将身体需要放松的部位的肌肉群向相反的方向牵拉，待将肌肉牵拉至最大张力状态，停留数秒中后再放...
2022-11-05 19:57
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短跑训练一般是按周期来算，让身体逐渐适应短时间内高频消耗。也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发。半蹲跳跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉一个肌肉强度，提高跑步中的肌肉对高频摆动的受力。小步跑小步跑的快频率、小摆动可以锻炼跟腱的承受力，做完训练之后脚部跟腱到小腿后方跟腱连接的地方会很酸痛。锻...
2022-11-02 18:57
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1、擦伤 擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。如果擦伤处不渗出液体，让它外露，伤口会很快结疤。
2、水泡
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2022-11-02 18:45
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站立比目鱼肌及跟腱拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿站立，两脚间距与胯部同宽，一只脚微微向前。
2. 弯曲双腿膝盖，保持后脚跟贴于地面。之后换另一边重复以上动作。
2022-10-15 12:02
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跟腱与爆发力还要看肌肉强度，跟腱长可塑性强点； 跟腱短和身高有关，跟腱较短的话可以减少弹跳度大的运动项目，如：羽毛球，篮球等。 跟腱短就不用太剧烈的蹦蹦跳跳了，多参与增强体魄、保持健康的锻炼项目，可以更好的锻炼耐力、平衡力等。 跟腱短可选择更合适的瑜伽、游泳、慢跑等弹跳性相当强度不太大、频率不太高的...
2022-10-13 15:43
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