斜拖杠铃弯举怎么做 也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领： 1、坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持...
2022-12-25 11:46
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窄握杠铃弯举怎么练 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 1、仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧...
2022-12-25 11:37
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杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪 杠铃弯举的优点 1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。 2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的...
2022-12-25 11:37
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二头弯举的正确方法 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。 2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺...
2022-12-25 11:37
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杠铃弯举宽握和窄握的区别 窄握能塑造肱二头肌肌峰，使其长得高耸。宽握主要是增大肱二头肌围度。模特一般用得较多的是窄握，这是他们最注重肱二头的整体效果。阿诺在初期用窄距，后期就很少用窄距了，这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽距来打...
2022-12-25 11:28
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托臂杠铃弯举怎么练 准备动作：身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。 杠铃托臂弯举动作要领：两臂以肘关节为轴，肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近，做“顶峰收...
2022-12-25 11:28
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杠铃弯举重量 杠铃弯举重量应该举多重？没错！选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过，这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。 你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的...
2022-12-25 11:27
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怎么做坐姿杠铃弯举 起始姿势：坐在一长凳上，你的胳膊肘在你的大腿内侧，用双手抓住一个曲杆杠铃。 动作分解：慢慢地弯举起来吧，以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的方式回到起始位置，并重复直到结束。 注意要点：一定要保持...
2022-12-25 11:22
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杠铃弯举的锻炼效果是相当不错的，但是杠铃弯举也考验到手腕，不科学或者不合理的锻炼会令手腕受伤的，那么一旦杠铃弯举手腕疼怎么办呢？标准的杠铃弯举动作能够锻炼哪里？一起看看学习下！ 杠铃弯举手腕疼怎么办 1、主要是因为器械本身特性所导致...
2022-12-25 11:22
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标准站姿杠铃弯举 预备姿势： 双腿自然站立，双脚与肩同宽，膝关节略微弯曲，身体稍向前倾，双臂贴紧体侧双肘固定，双手与肩同宽反握杠铃，头部正直目视前方。 动作过程： 首先保持整个过程中躯干的稳定和肘关节的固定，发力的时候呼气以固定...
2022-12-25 11:21
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