动作要求： 坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。 呼气时将杠铃回到初始位置。 注意事项： 上举和...
2022-11-09 17:16
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坐姿杠铃推举 要做坐姿杠铃推举的话，先坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。 呼气时将杠铃回到初始位置...
2022-11-09 17:13
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坐姿杠铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到...
2022-10-17 16:58
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手掌向上，双手握住杠铃，此时双手的距离要比肩略宽，然后将杠铃挺举到肩膀的高度。稍微弯曲你的膝盖，然后利用腿部力量使杠铃开始移动，通过这样额外的助力将杠铃举过头顶。臂部伸直并保持动作，然后再慢慢将杠铃放回到肩膀的位置。
2022-10-13 15:29
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杠铃推举的好处
杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常...
2022-10-13 15:22
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坐姿杠铃推举练哪里
主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。
坐姿杠铃推举的好处
坐姿杠铃推举动作是有一定难度的，因为我们坐着并不容易发力，所以要想做好这个动作需要有一定的基础。但是这个动作很强大，能够很好的锻炼我们的胸肌、背阔肌以及...
2022-10-13 15:22
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杠铃推举正确姿势
1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
杠铃...
2022-10-13 15:22
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站姿杠铃推举标准动作
1. 身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。
2. 提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。 重复。
站姿杠铃推举锻炼哪里
站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，...
2022-10-13 15:21
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站姿杠铃推举练哪里的位置
站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。
同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔...
2022-10-13 15:21
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杠铃推举一般人多少kg算合格
对于不同身高、体重的人来说，能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下，体重不足60kg，那么，杠铃重量最好不要超过25kg；身高在170cm以下，体重不足70kg，杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是...
2022-10-13 15:21
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