坐在地上。上半身保持挺直，身体稍向后仰。双腿屈起呈120度角。双手交叉放在胸前。将上半身尽量转向右侧。手臂和头部也向相同的方向转。结束动作时保持两秒钟，然后再向另一侧转去。整个过程中，头部与脊椎保持在一条直线上。
2022-10-13 15:31
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头碰膝 仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 控腿收腹 身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上，双手掌心向下，紧贴地面，然后双腿并拢，抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力，双臂向...
2022-11-10 21:02
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垂悬提膝 怎样锻炼腹直肌？动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！ 注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！ 停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！ 注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！ 垂悬举腿 垂悬举腿...
2022-11-10 21:02
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平躺在地上或瑜伽垫上，将毛巾垫在背后或者直接拽住瑜伽垫的两个角，头部完全放松，使用腹肌的力量带动肩胛骨离开地面。动作过程中，兼顾手臂的力气及腹肌的发力感，在顶端停顿几秒，然后恢复至初始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:05
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手臂自然撑于地面支撑身体。将一条腿弯曲向前抬起，使这条腿的膝盖尽量靠近胸部，另一条腿保持稳定。收回该条腿，回到初始位置。换另一条腿重复动作至完成计划的次数。
2022-10-12 11:34
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