一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，...
2022-12-25 12:03
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俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，...
2022-12-25 12:01
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俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，...
2022-12-25 12:01
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动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。 杠铃窄距卧推 要点提示： 双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。 动作...
2022-12-25 11:59
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扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼...
2022-12-25 11:54
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如何做俯卧撑效果最好 1、身体倾斜的姿势变化 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练...
2022-12-25 11:53
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男人练胸肌的关键点 关键点1：做对动作 在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。 关键点2：依靠器械 由于锻炼...
2022-12-25 11:49
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俯卧撑的正确做法： 第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。 第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，...
2022-12-25 11:49
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主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 · 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 · 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 · 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 ·...
2022-12-25 11:47
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一、俯卧撑的好处女生篇 女生做俯卧撑的好处有哪些呢？ 女人做俯卧撑有哪些好处呢？俯卧撑通常被认为是男性的运动哦，很少认为是女性运动呢，但是最近也有很多女性开始做俯卧撑来健身减肥，那么下面就一起来看看女性做俯卧撑有哪些好处呢？ 1、...
2022-12-25 11:47
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