如何锻炼腰部 方法1：膝盖弯曲以背部着地，臀部离地。将右手放在背弓下，只需要在开始的几分钟做，这样就能感受到腰部肌肉的运动。放松背部。然后将腰弓处向地面按压，坚持3秒，然后松开，重复10次。如果要加强效果，你可以坚持5到10秒。 当你做这项训练时，你应该感觉的到腹部肌肉紧缩。这是腹横肌，它包...
2022-11-10 21:17
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1、哑铃硬拉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点：下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩胛收缩。 每组15-20次，每次3-4组。 2、哑铃负重仰卧卷腹 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部...
2022-11-10 21:17
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强健腰椎动作 动作1：准备一个垫子，身体完全俯卧在上面，首先抬起自己的双手，将其放在大腿两侧，双脚稍微打开，间距是肩部同宽既可以，脚尖着地，然后保持下半身不动，抬起上身，过程当中要尽量让腰部与臀部的角度是最大的，这样对腰椎会有更好强健作用。 动作2：依旧是俯卧在垫子上，与上个动作不同是，两个...
2022-11-10 21:17
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如何锻炼腰部 游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还...
2022-11-10 21:17
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拉力器怎么锻炼手臂 拉力器弯举：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度...
2022-11-10 21:17
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男性应该多练器械，男性在健身的过程中往往都会喜欢一些器械之类的，认为这样能够很好的锻炼自己的肌肉器械，其实器械就是训练耐力以及形体之类的，当男性想要锻炼柔韧性或者是提高肺活力之类的，可以选择瑜伽，跳绳，体操也是非常不错。每天坚持锻炼一定时间，很多的男性朋友在锻炼身体的时候，总是喜欢每天坚持锻炼半个小...
2022-11-10 21:04
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窄握杠铃推举 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。注意宽握和窄握...
2022-11-10 21:03
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怎么练手臂肌肉 怎样练手臂肌肉？首选长凳屈臂支撑。做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在另外一张健身凳上，两张凳子之间要有一定距离。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时候，如果你想增加难度，你可以在膝盖部位添加重物。 其次做窄距俯卧撑...
2022-11-10 21:03
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在家练肩高招 招式1：找一个适合锻炼的地方，标准就是没有其他影响锻炼的物体以及因素等。首先垫起脚尖，同时弯下腰双手掌心撑地，臀部往上提起，然后做俯下撑的练习，如果身体允许的话，可以俯卧一次拍一下手，重复练习15次，绝对刺激肩膀肌肉。记住：如果不能拍手就是单纯俯卧就好，避免受伤！ 招式2：这个...
2022-11-10 21:02
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肩部肌肉怎么锻炼 1、直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免...
2022-11-10 21:02
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