1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。 2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。 3.从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，...
2022-12-25 12:07
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1)平行蹲最适合发展股四头肌 如果想拥有强大的股四头肌，请做平行蹲(膝关节弯曲90度)。较高的膝关节弯曲角度并没有发现可以带来有额外的股四头肌运动，这个意思是大于90度的膝关节弯曲角度并没有激发更多的股四头肌参与运动。这种结果的一种解...
2022-12-25 12:05
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挂臂前抬腿 看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突...
2022-12-25 12:02
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踢腿运动 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你...
2022-12-25 11:55
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1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 动作要领： · 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 · 很少有人能做许多次引体...
2022-12-25 11:28
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如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉得没劲的话，你不妨试试其他的一些方法，或许效果不但能更好，而且还能变换口味，不会觉得那么枯燥和无聊。今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比...
2022-12-25 11:27
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打保龄球时该如何助走 初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站立在球道上，到出球的时候所需要行走的路线。 通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配...
2022-12-25 11:24
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孕妇瑜伽基本动作 一、蹲 “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。 二、收阴 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候...
2022-12-12 22:55
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耸肩在起射过程中肩关节上起。前顶在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。回缩在起射过程中肩关节往回缩。 不仅产生力量内合，还使信号片不能在预定的时间内拉响，而且会使持弓臂产生不稳定。前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的，如...
2022-12-06 16:28
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三角肌后束锻炼动作一： 半程高位下拉 首先坐在高位下拉器底下，下身固定好，双手握距比肩稍宽；动作过程始终保持沉肩，不要让肩胛骨有任何上下移动和向脊柱中间靠拢的趋势（这一点的原理我在上文已经反复提到）；选择中等重量。接下来是非常关键的...
2022-11-28 20:47
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