做高抬腿运动 每天做五组的高抬腿动作，高抬腿能很好的帮助瘦腿，它通过大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。揉腿肚 每天没事的时候，可以给腿肚按摩，揉动每侧揉动20次-30次，一共做6次，长期下来不仅能瘦腿，还能增强腿部肌肉力量。刮痧减腿肉 现在很多人都会选择刮痧来实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就...
2022-11-07 22:39
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蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在楼梯上往上跳，不过要注意安全。在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法，不过需要坚持，当然，加沙的重量要适量，而且要慢速跑。深蹲起跳也是非常简单的一个动作，要注意的是下蹲的时候要蹲道底，跳的时候要猛的往上跳，这样才有效果。在篮球场上往...
2022-11-06 21:35
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时常有健身的小伙伴们
会说一些运动伤膝盖的话题，
比如深蹲伤膝盖、跑步伤膝盖等。
其实要想保护好膝盖，
发达大腿股四头肌很重要。
股四头肌是人体最大、
最有力的肌肉之一。
股四头肌的功能是使膝关节伸直，
...
2022-10-24 20:56
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任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向。现代游泳技术研究方向就是：1、增加动力，2、减小阻力。
水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加２倍时阻力就要增大４倍。速度增加３倍时，阻力就要增大９倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应...
2022-10-24 20:55
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赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的...
2022-10-24 20:54
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大腿是相对的，你有可能是别人的大腿，也可能经常抱大腿。什么才是抱大腿的正确姿势呢？(注：大腿指的是羽毛球场上的高手)
一、神级大腿
能hold住全场，而且技术全面，攻防无死角，这样的大腿有半专业的水平，这样的大腿你一辈子能遇到不超过十个，一般来说你是...
2022-10-22 10:31
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如果你想根本解决膝盖痛的问题，请看下去并做好笔记，建议转发收藏。
练习内容
一.臀部肌肉放松
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手...
2022-10-22 10:30
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一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
手臂动作：
1.外划。双手前...
2022-10-22 10:30
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今天就为大家找来最全、最好懂的游泳动态教学，加上简单的文字介绍，旱鸭子都能自学成才哦！祝你早日成为游泳健将！
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是...
2022-10-22 10:30
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