动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。床上运动 四招塑形枕头操 美小腹 动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地...
2022-12-25 11:59
58
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸) 效力点：肩、上臂。 侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的...
2022-12-25 11:54
34
盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。 骨盆调整的理想...
2022-12-25 11:47
42
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各...
2022-12-25 11:47
35
动作一： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。 动作二： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头...
2022-12-25 11:47
35
塑身操一 动作： 仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分...
2022-12-25 11:38
40
减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 特别推荐项目：钢管舞 减肥重点...
2022-12-05 18:06
72
