怎么练背肌 NO.1 引体向上:宽握跟正握单杠,稍微比肩宽,双脚离地,双臂自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量把身体往上拉起到胸,收紧肩胛骨,保持脊柱中立位。肘关节垂直地面,身体稍微往后倾。 NO.2 杠铃划船:双脚和髋一样宽,膝盖...
2022-12-25 12:03
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做猫式瑜伽的益处: 1.充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。 2.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 做猫式瑜伽应注意的事项: 1.动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 2.不要过分伸展颈部 动...
2022-12-25 11:59
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■睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门,背部早已酸痛不已,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,做套背部放松操吧。1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。4.左腿向...
2022-12-25 11:54
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怎样减背部脂肪 一,加强有氧锻炼 为了获取最好的效果,每次至少运动30分钟,一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里,并且加强背部肌肉。比如:划船;拳击;游泳。 有氧运动的好处不仅仅在...
2022-12-25 11:53
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1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2、...
2022-12-25 11:50
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这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚...
2022-12-25 11:47
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1.全身躺在瑜伽垫上,闭上双眼,全身放松,双手放在身体体侧,手心向下,两脚舒适的分开。 效果:这叫仰卧放松,是一个消除全身紧张与疲劳的动作,对失眠起到一定的作用。 2.慢慢地吸气,呼气,睁开眼睛往上看,双手往腰部间放,胸部尽量往上挺...
2022-12-25 11:42
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1.杠铃俯身划船 初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。 动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回...
2022-12-25 11:40
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一、高位下拉器 1、练习方法:A.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。B.将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。C.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背...
2022-12-25 11:21
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1.勇士三式瑜伽 功效:强健肩膀和背部肌肉。 双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2.侧暮光式瑜伽 功效:强健...
2022-12-13 20:39
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