下面一起跟小编来看看"健身房三种器械 快速成就背部迷人曲线"的具体详细信息吧！
一、高位下拉器
1、练习方法：A.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。B.将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。C.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
2、注意事项：向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
二、杠铃
1、练习方法：A.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。B.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。C.下肢要收紧臀部，保持稳定性。D.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
2、注意事项：在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做。
三、坐姿平拉器
1、练习方法：A.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。B.挺胸，眼睛平视前方。C.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
2、注意事项：背部要挺直，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
健身房常见的有氧训练器械
一、跑步机
跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~
当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话(跑个步真不容易…)，我们ACT还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
二、椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二，一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。
椭圆机对下肢关节的冲击较小，是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
ACTrainer在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范<(￣3￣)>。
保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
在没有教练监控或没有特别训练要求时，只建议向前方踩踏，不建议“反方向踩踏”。
三、室内固定自行车
室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。
室内固定自行车可以大概分成两类：一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。
固定坐姿自行车是坐姿训练的，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背，这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。
第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。
四、台阶机(踏步机)
台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机(右图，也叫踏步机)采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火，我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版)，被吹得神乎其神，其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~
台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯…)，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
好了，这次对于"健身房三种器械 快速成就背部迷人曲线"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
