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已经跑步两个月了加上腹部无氧运动?
,别着急哈,坚持2个月了值得表扬一下噢。
1、健身锻炼前,先热身,如慢跑、快走、快跑,这需要看自己的身体情况,如果体重大的建议慢走快走即可。
跑步是很好的有氧锻炼,建议跑步时间按当时的身体状态,可逐步适当增减,比如在30分钟以上; 2、手臂和大腿需要适当的进行力量训练才能达到锻炼效果,比如手臂可配合健身器材哑铃、杠铃等。
大腿可适当增加配合相关腿部锻炼方法来起到更好的效果。
同样腰部的相关锻炼动作方法也是不能少的。
3、腹部锻炼配合相关针对腹部的锻炼动作,尽量做得标准些,不急于追求快和多,起初先做好、后面根据自己的身体情况逐渐增减,最好不要一直一成不变的量和方式,适当的间隔换着锻炼方式方法来,有个大致锻炼安排或计划最好。
4、饮食控制又是另一个关键,吃饱就好,千万不多吃,但控制饮食不是限制营养! 5、运动后记得拉伸相关部位,如腰背、手臂、腿等; 休息好同样重要,不然长期下来易影响身体健康。