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投篮是手腕发力还是手指发力?


投篮是手腕发力还是手指发力?

投篮的时候,既需要手腕发力,又需要手指发力,投篮时,要用手臂、手腕和手指共同发力,让球投出去,而不要仅使用手臂力量将球推出去。训练过程中,要注意出手时的篮球运行路线,尽量让篮球直上直下的运动。

进行投篮训练的时候,盘腿或双腿自然伸直坐地,以规范的动作完成托球、投篮过程。另外,需要一位队友站在对面,接住投球,并及时传回,重复进行练习。过程中需要坐姿端正,挺胸抬头,保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手,但动作和手型要规范。同时,要注意腰部同时发力,做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。

也可以原地仰面躺地的持球模仿投篮练习,仰面平躺,手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作,篮球下落后,双臂伸直接球,向上主动接球,接着回收完成缓冲接球动作,然后继续完成投篮动作,重复练习。

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