在家健身怎么热身？

背包跑步课 运动 健身 热身 2022-10-24 20:20 阅读(23)
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。

下面就是小编为大家精心整理的"在家健身怎么热身？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

在家健身怎么热身？

在家健身怎么热身？

运动锻炼是生活的一部分，当我们因为各种原因没有办法出去锻炼的时候，我们在家里也可以进行锻炼。很多人在家里锻炼会不做热身运动，但是这样很容易受伤。在家健身前热身是必要的，那么你觉得在家健身怎么热身呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　在家健身怎么热身 　　为了避免受伤且在运动时有更好的表现，让肌肉热热身是必要的。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、臀部。热身不必花很多时间，你可以按照下面的动作做就行了。     　　在家热身运动有哪些 　　1.抬腿 　　热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。   　　2.关节运动 　　热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。   　　3.前踢腿 　　热身部位:腿部,臀部。找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。   　　4.踢腿 　　热身部位:臀部,下背部,腹股沟。做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。   　　
当前为"在家健身怎么热身？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！