双杠臂屈伸的3个易错点有哪些？

减肥的小鸟 双杠臂屈伸 锻炼 2022-10-23 20:14 阅读(126)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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双杠臂屈伸的3个易错点有哪些？

双杠臂屈伸的3个易错点有哪些？

双杠臂屈伸是一个非常经典的动作，很多健身者和军队里面都会用这个动作来健身。很多人用双杠臂屈伸来挑战自己，但是在这个过程中他们做起来很困难。有些人做起来困难可能是某些地方做错了。那么你知道双杠臂屈伸的3个易错点呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！            双杠臂屈伸的3个易错点 　　错误一 　　我们不知道如何刺激胸部，如何刺激三头，当你做的时候你应该用什么姿势，你最需要什么姿势。如果你想专注于胸部，你首先要做的就是把手放在杠上，让身体向前。第二点是肘部向外张开，要注意胸部的拉伸，第三点是保持肘部的牵拉，支撑到3/4的范围，让三头少参与。   　　错误二 　　很多人动作只完成了一半，那也就只能有一半儿的效果了。无论你做哪种撑体练习，针对胸肌或是三头，动作一定要做全程，这样才能得到动作带来的全部效果，所以做慢点，控制好。   　　错误三 　　很多人会用这个练习锻炼三头，那么个人认为练三头没必要用到双杠，又累效果也不如其他动作好，所以如果你如果你是这样的话，建议更换别的更针对三头的练习来训练，这样对你的发展更好。     　　双杠臂屈伸怎么做锻炼更好 　　做这个练习我们微调下体位，就能把刺激集中在胸部，譬如我们把身体尽量往前倾，肘部张的开一点，下放幅度大一些，这样就能对我们的胸大肌刺激的更多了，尤其是下面的部分。如果我们保持身体直立，肘部内收一些，下放的位置适当，这样可以防止肘部的压力过大，这种体位就能对我们三头刺激更大一些，所以应该根具我们的需求适当调整下，找到适合的。   　　
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