双杠臂屈伸是复合动作吗？

有房族肌肉男 双杠臂屈伸 锻炼 复合动作 2022-10-23 20:14 阅读(80)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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双杠臂屈伸是复合动作吗？

双杠臂屈伸是复合动作吗？

在锻炼的时候，我们通过有两种练习。一种是孤立训练，专门针对某个部位进行训练，还有一种就是复合训练，可以同时锻炼多个肌肉群。锻炼动作中也是有孤立动作和复合动作的，那么你觉得双杠臂屈伸是复合动作吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸是复合动作吗 　　双杠臂屈伸是复合动作。所谓复合动作就是涉及多关节运动，一次能刺激多个肌肉部位的动作，所以能让多块肌肉同时训练到，让整体发展得更好。同时能分泌大量睾酮素，对肌肉的生长起极大作用，而且复合动作因为能练到多块肌肉群，所以燃脂也更快，也是被人称为“黄金动作”。     　　双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群 　　锻炼肌群一：胸肌 　　这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。   　　锻炼肌群二：肱三头肌 　　在做双杠臂屈伸时，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我们的实力还没有到那个地步，希望我们能够佩戴护肘进行，以达到最安全的训练状态。   　　锻炼肌群三：肩部肌群 　　很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌，殊不知只要是关于我们上肢的肌群，肩部就必须参与进来，这个动作也不例外，在动作中，我们的肩部虽然处于一个被动的阶段，但是每一次上升和下降，我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。如果是想侧重练胸的时候，我们上半身前倾的状态对三角肌前束会有更大的训练效果。   　　复合动作和孤立动作哪个训练更高效 　　首先要知道孤立动作：涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举，主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好，对增肌减脂也就更高效，孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。   　　
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