双杠臂屈伸做不了怎么练？

我本肌肉 双杠臂屈伸 2022-10-23 20:14 阅读(638)
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸做不了怎么练？

双杠臂屈伸做不了怎么练？

双杠臂屈伸一直都是健身老手练习的，有句话叫新人做俯卧撑，老手做双杠臂屈伸。相对比俯卧撑来说，双杠臂屈伸会更难。很多人做引体向上都做不了几个，更别说是双杠臂屈伸。那么你觉得双杠臂屈伸做不了要怎么练呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　双杠臂屈伸做不了的原因 　　原因一：上肢力量比较薄弱 　　很多人之前没有锻炼经验，上肢力量较弱，所以当他开始做动作时手臂就会因为没有力量无法保持身体稳定，下去之后没有力气再上来。   　　原因二：体重过重 　　双杆臂屈伸是需要克服自重来完成动作，本质上还是一个非常参考体重的。过大的体重，如：没有肌肉的肥肉型胖子，也包括比较壮的肌肉型选手，都可能因为自身重量而一个都做不了。   　　原因三：手臂太长 　　事实上，双杆臂屈伸中肌肉做功的方式可以看成是力学里的杠杆原理，而四肢过长的人，在做双杠臂屈伸时，身体移动的距离更大，需要你的肌肉发挥更大更持久的力，做更多的功，自然难度也就更大，所以很多手臂太长的人也是一个都做不了。     　　双杠臂屈伸做不了怎么办 　　如果你双杠臂屈伸自重的一个也做不了，那建议你先把胸肌练发达再说，这个动作主要练下胸外沿先不做也没事。如果你是在想做，用器械上的凳子减到一定的身体重量就行了，当然友情提示：这样做很不舒服，效果也比较差很难找到感觉，仅当熟练动作了。   　　
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