倒立俯卧撑标准姿势是什么？

最强的肌肉是我心 俯卧撑 姿势 2022-10-23 19:59 阅读(26)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

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倒立俯卧撑标准姿势是什么？

倒立俯卧撑标准姿势是什么？

在健身动作中，倒立俯卧撑是一个很不错的动作，当然一个人经常练习倒立俯卧撑，可以给人带来不少好处的，比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑标准姿势是什么？想了解的可以一起来了解了解。   　　倒立俯卧撑标准姿势 　　1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。 　　2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。 　　3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。 　　倒立俯卧撑注意事项 　　1. 饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。 　　2. 过度疲劳时不要练习。 　　3. 高血压、心脏病患者不要练习。 　　4. 高度近视及严重眼疾者不要练习。 　　
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