瑜伽猫伸展式标准动作讲解？

小张今天减肥 瑜伽 伸展 动作 2022-10-22 10:32 阅读(34)
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽
伸展指的是让身体舒展开来，让筋骨放松，增强身体韧性。

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瑜伽猫伸展式标准动作讲解？

猫伸展式是一种有名的瑜伽体式。猫伸展式对腹部肌肉有着很好的训练效果，同时还可以减脂瘦身，塑造曲线，培养气质，让你由内而外的散发出迷人光彩。那么，瑜伽猫伸展式要怎么做才能标准？下面就一起来看看标准动作的讲解吧！   　　瑜伽猫伸展式标准动作讲解 　　1. 准备姿势 　　四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。 　　2. 暖身姿势 　　脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。 　　3. 增加幅度 　　配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。 　　4. 收回姿势 　　身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。 　　注意事项 　　1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。 　　2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。 　　提示: 　　1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。 　　2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。 　　
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