新兵体能训练方法有哪些？

喜欢拍照的减肥小胖 体能训练 2022-10-21 10:41 阅读(34)
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关... 体能训练

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新兵体能训练方法有哪些？

新兵体能训练方法有哪些？

一个人要怎么训练体能，其实是有很多训练方法的，同时在这些方法中，有的方法适合新兵，有的方法适合深资者，那体能训练方法都有什么方法，相信有人还是了解有什么方法的。那么，新兵体能训练方法有哪些？下面就一起来了解一下有哪些训练方法吧！   　　俯卧撑 　　两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。 　　仰卧起坐 　　仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。 　　单腿深蹲起立 　　以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 　　引体向上 　　两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。 　　臂撑上 　　采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。 　　卷身上 　　正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 　　
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