高位下拉和引体向上的区别在哪？

减肥魅力小妞儿 高位下拉 引体向上 2022-10-21 10:39 阅读(43)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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高位下拉和引体向上的区别在哪？

高位下拉和引体向上的区别在哪？

很多人都知道，高位下拉和引体向上都是主要锻炼背部的肌肉，尤其是背阔肌，如果坚持下来，背部肌肉会练得很漂亮，当然胳膊上的肌肉也会得到一定的锻炼，同时也会练到肩关节和肘关节，但是，高位下拉和引体向上其实也是有很大的区别的，适合不同的人做，那么下面我们就看一下，这两者的区别到底在哪里。   　　区别一：固定部位不同 　　高位下拉和引体向上的区别之一，就在于固定部位不同，这也是最直观的区别，高位下拉固定的部位是腿，主要靠上肢运动，而引体向上的固定部位是手，利用背部和下肢发力完成动作，因为固定部位不同，所以虽然锻炼的都是背部肌肉，但是角度和力量都是存在很大差距的。   　　区别二：肌肉发力不同 　　高位下拉和引体向上的第二个区别就是肌肉的发力不同。比如说，同样都是练背阔肌，这两个动作也确实都可以让背阔肌得到锻炼，但是，高位下拉对背阔肌的刺激，就比引体向上大得多，因为引体向上更多强调的是肌肉整体的发力，而不是单一肌肉的发力。关于三角肌后束，也是高位下拉的锻炼强度更大，但是，肱二头肌在引体向上中用到的比高位下拉就会多，所以练引体向上的时候，肱二头肌会更容易感到疲劳。   　　区别三：难度不同 　　高位下拉和引体向上的最大区别，就在于这二者的难度是不一样的。一般来说，高位下拉是引体向上的基础版，也就是说，有些人想做引体向上，但是缺乏足够的力量，那么就可以先做高位下拉，体会背阔肌的发力感，增强背部肌肉的力量，然后再去做引体向上。 　　
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