高位下拉动作要点是什么？

肌肉蟹 高位下拉 动作 2022-10-21 10:39 阅读(22)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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高位下拉动作要点是什么？

高位下拉动作要点是什么？

在训练动作中，高位下拉是一个很有好处的动作，而高位下拉也是很有作用的，不过高位下拉的讲究是有不少的，但是有一些人不知道高位下拉的动作要点，相信还是有人知道的。那么，高位下拉动作要点是什么？下面就一起来看看动作要点吧。   　　高位下拉动作要点 　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。 　　动作要领： 　　1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。 　　2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。 　　要点： 　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。 　　高位下拉做完如何拉伸 　　1. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。 　　2. 距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。 　　
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