最标准的仰卧卷腹正确做法？

大黑熊立志减肥 仰卧 2022-10-21 10:39 阅读(14)

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最标准的仰卧卷腹正确做法？

最标准的仰卧卷腹正确做法？

卷腹是很多健身爱好者都喜欢做的一个动作，它对于腹肌的锻炼是很好的，如果平时不怎么锻炼，腰腹部力量比较薄弱的话，一开始还是不要做高难度的动作，但是卷腹是很安全方便的，不用去健身房，自己在家也可以做，所以它是一个健身的基础动作。当然卷腹也有很多类型，像反向卷腹，西西里卷腹等，可以说是五花八门，刚入门的话，不需要了解太多，只是做好基础的就好。   　　要点一：手要放在脑后 　　仰卧卷腹的正确做法，我们可以先从手部开始，首先，做准备动作时，双手要放在脑后，两臂打开，双手五指张开，捧着自己的后脑勺，但是注意不要太用力，尤其在运动过程中，千万不要用胳膊用劲，使劲扳着自己的脑袋往上起，这样很容易损伤颈椎，做完以后导致脖子不舒服。双手放在脑后，只是起到一个支撑的作用，而不是用力的作用。 　　要点二：抬起不要太高 　　仰卧卷腹想要做得标准，第二个要点就是不要把身子抬得太高，这也是仰卧卷腹和仰卧起坐的重要区别，仰卧起坐要求完全坐起来，而仰卧卷腹只是要求身体稍微抬起来，不需要完全坐起来，只需要感受到腹部的紧绷和拉伸就好，这样会最大程度降低对颈椎的脊椎的伤害，所以新入门的健身爱好者，就算一开始不能抬得太高，也比完全坐起来好很多。 　　要点三：两腿要并拢 　　仰卧卷腹的正确做法，第三个要点就是两腿一定要并拢，有的人在做的时候，为了借力，不自觉地就把腿张开了，或者露出一条缝，这都是不太好的，正确的做法是两条腿并拢，弯曲起来，双脚平贴在地面上。 　　
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