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游泳中的效率与频率应该怎样把握？
估计有一定游泳水平的泳友们，都会上网查看很多游泳教学视频的展示。比如全浸、goswim,之后练习一番后就上游泳的论坛啊，QQ群啊，看视频，讨论，练到一定成果了，还上视频，大家互相支招。越玩越有动力，有激情了。
今天的话题是想针对进阶泳手而聊的。很多人在学会之后持续游了一段时间了，慢慢对游泳有了更高的追求。很多朋友会关注一个技术点：划次，比如25米多少划、50米多少划。
很多朋友都追求少划次，高效率。用很少的动作次数游完，以展示自己的技术能力。如果一味在自己练习中追求少划次，就会忽略游泳对体能的锻炼作用，和划次的重复累积对技术纯熟度的重要性，所以在追求低划次的同时，也需要有高划次的练习，用作强化压力下的技术和取得游泳锻炼的最初的效果，练身体，显身材。
举例说，如果每天游泳锻炼一千五百米，我们可以分节奏来进行，前面五百米连续慢慢游，让自己对水有个适应，动作拉开，可以慢频率，追求的是每一划的效率，蛙泳和自由游同样适用。
之后的四百米，可以分成八个五十米或16个25米分段游，这个阶段可以游些分解技术，比如腿的技术游、夹板划手不动腿、如果自由泳还可以单手游，每趟一换边。这个技术阶段需要的是保持中上的节奏游，不能让动作太慢下来。
让技术动作在有些体能压力的情况下完成。之后四百米可以游全泳了，也建议分段游，保持中速。
（建议隔天变速游，一天中速，一天快速）最后几百，慢频率，放松游调整好呼吸恢复体能，一次游泳就完成了。记得做好拉伸和放松哦，这个很重要。
按上面说的练习逻辑去做的话，可以兼顾了技术的提高和体能的发展。没有体能做支持，再好的技术都不会做出好的表现。如果能力提高，可以把总量提升，一千五百，一千八，再二千。水平就慢慢得到提高了。这个距离，可以把练习时间控制在40分钟到一小时以内，既有效率又有效果。
