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蝶泳和蛙泳如何避免腰部受伤？
同样是医生说的：脊椎不好？去游泳，有帮助。你体重太大了，三脂都超标了。赶快运动，要不危险。
跑步不适合你，这个体重对膝盖压力太大了，还是游泳吧。好了，当你去游泳时。发现，不是那么回事。腰和腿都还是有不同程度的不舒服，咋整的呢?我们一个一个说。
首先说肌肉泡水导致松弛的问题，如果是紧张或劳损，那么游泳运动就最合适不过了。但因为脊椎的小肌肉群都会有所放松，加上游泳主要的工作系统在肩臂部分，那么肩臂得到了锻炼，胸肌也会强壮了些。
上肢的重量和体积会增加。那么不平衡的问题就发生了，比如圆肩、稍微驼背、髋骨前倾等等就出现了，专业来说叫做上交叉或下交叉综合症。是身体的前后肌群不平衡和躯干核心肌肉松弛造成的。
所以游泳还需注意加插少量的强度练习和陆上躯干训练。
还有个问题是，很多同学游泳游了一段时间，极速提高到一定程度，就开始练练蝶泳了，没两天就说腰痛，朋友们说，你看，蝶泳都是腰在那里摇啊，你那老腰能顶住不？肯定痛。在那以后，就和蝶泳告别了。
千万别放弃。蝶泳的腰腿是波浪传递力量到脚面，再把水兜住甩出去的过程。很多一开始协调不过来，就成了两头起了，没有了波动的传递感。
两头一起翘和落，中间的腰最受力，自然顶不住。蝶腿时，想象自己像条龙鱼。腰放松点，把力量传下去就行。找到传递的感觉腰就自然没事了。
最后说说腿，蝶，自，仰泳的腿都是上下小幅度的摆动踢水，膝关节不会有太大的活动幅度。如果不是像专业训练一样天天暴打腿冲刺训练，是不会影响膝关节的。
如果暴冲，全力踢腿时骨贵和胫骨的角度超过了185度。那么有可能对半月板有些影响。但这个案例不多，因为竞技选手都有很健全的力量和稳定性练习。所以道理是这样，但实际上发生问题并不多。
在业余领域，最多的膝关节问题在蛙泳腿窄距蹬腿上。初学蛙泳，大家都会把膝关节打开，收翻蹬夹的做。到脚的水感丰富了，自然就把技术风格偏向竞技类的，窄距蛙腿和翻踝关节鞭夹水，这个动作从力学角度来说对关节和软骨没有伤害，因为人是平卧在水中，没有受到重量的冲击力，骨骼不会产生撞击。
问题是出在韧带和关节稳定性这方面的。膝关节多次外翻，十字韧带的内侧韧带、胫内韧带和胫侧副韧带就会松弛。那么就会导致膝关节和膑骨不稳定，韧带不稳定有机率会导致髌骨滑囊炎。
怎么破，解决方法很简单，增加股四头肌和腘绳肌的力量和弹性就可以了，好吧。说人话。就是在游泳之余多做静力半蹲。膝关节九十度、尽量保持小腿垂直地面、腰背挺直，像做着个无影凳子一样。每次做到酸胀，再拉伸放松，循环三次。三周左右，问题解决。
如果要成为运动高手，那么解剖和力学的知识是需要详细了解的。游泳而且还脚不踏实地，只有相对平衡而没有绝对着力点。所以大家还是要多思考，多实践的。
