肱(gng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至... 二头肌

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肩上推举练二头肌吗?


肩上推举练二头肌吗?

很多健身新手都想尽快练出麒麟臂和胸肌、腹肌等看起来比较明显的肌肉,也知道杠铃或者哑铃是基础的健身器材,坚持下来的话,很容易变得强壮,这是大家都有目共睹的事情,不过,很多人也许比较疑惑,肩上推举主要是练哪里的肌肉,会不会练到二头肌,关于这个问题,下面就给大家具体解释一下。     什么是肩上推举   肩上推举其实是一个很简单的动作,使用到的器械也不复杂,用杠铃或者哑铃都可以,需要注意的就是在举到上面的时候,不要把肩部关节锁死就行了。这是一种有效锻炼肩部肌肉的动作,对背部肌肉也会起到一定的刺激作用,但是动作不要太快,以免损伤关节和韧带。做这个动作,最主要的是要让肌肉得到充分的拉伸。   肩上推举会用到哪里   肩上推举其实主要是锻炼三角肌的,通过不同的姿势,可以有效地锻炼到三角肌的前束、中束和后束,让大家拥有一个宽厚饱满的肩膀,穿衣服的时候,也会变得好看起来,很多朋友会觉得既然这是一个锻炼上肢的运动,那么对二头肌应该也会有锻炼作用,其实这种看法是有失偏颇的,并不是所有用胳膊做的动作,都可以锻炼臂肌,都要有主次之分。   对二头肌的锻炼   前面已经说到,肩上推举是一个比较有针对性锻炼三角肌的动作,所以,如果主要想锻炼二头肌,与其选择肩上推举,还不如选择哑铃弯举等针对性比较强的动作,毕竟术业有专攻,不同的健身动作针对的是不同的肌肉,虽然肩上推举也会使用到二头肌,却不会对它形成太大的刺激,也不会让它变得特别强壮。   
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