肩上推举练二头肌吗？

明崽减肥的源动力 二头肌 2022-10-21 10:33 阅读(84)
肱（gng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至... 二头肌

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肩上推举练二头肌吗？

肩上推举练二头肌吗？

很多健身新手都想尽快练出麒麟臂和胸肌、腹肌等看起来比较明显的肌肉，也知道杠铃或者哑铃是基础的健身器材，坚持下来的话，很容易变得强壮，这是大家都有目共睹的事情，不过，很多人也许比较疑惑，肩上推举主要是练哪里的肌肉，会不会练到二头肌，关于这个问题，下面就给大家具体解释一下。   　　什么是肩上推举 　　肩上推举其实是一个很简单的动作，使用到的器械也不复杂，用杠铃或者哑铃都可以，需要注意的就是在举到上面的时候，不要把肩部关节锁死就行了。这是一种有效锻炼肩部肌肉的动作，对背部肌肉也会起到一定的刺激作用，但是动作不要太快，以免损伤关节和韧带。做这个动作，最主要的是要让肌肉得到充分的拉伸。 　　肩上推举会用到哪里 　　肩上推举其实主要是锻炼三角肌的，通过不同的姿势，可以有效地锻炼到三角肌的前束、中束和后束，让大家拥有一个宽厚饱满的肩膀，穿衣服的时候，也会变得好看起来，很多朋友会觉得既然这是一个锻炼上肢的运动，那么对二头肌应该也会有锻炼作用，其实这种看法是有失偏颇的，并不是所有用胳膊做的动作，都可以锻炼臂肌，都要有主次之分。 　　对二头肌的锻炼 　　前面已经说到，肩上推举是一个比较有针对性锻炼三角肌的动作，所以，如果主要想锻炼二头肌，与其选择肩上推举，还不如选择哑铃弯举等针对性比较强的动作，毕竟术业有专攻，不同的健身动作针对的是不同的肌肉，虽然肩上推举也会使用到二头肌，却不会对它形成太大的刺激，也不会让它变得特别强壮。 　　
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