经常做箭步蹲可以锻炼哪里肌肉？

边吃边喊减肥 箭步蹲 肌肉 锻炼 2022-10-20 21:17 阅读(79)
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的... 箭步蹲
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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经常做箭步蹲可以锻炼哪里肌肉？

经常做箭步蹲可以锻炼哪里肌肉？

箭步蹲是最简单的动作之一，相信许多人还是认识的，不过在箭步蹲中，箭步蹲也是有讲究的，比如标准动作，但是有一些人都不知道箭步蹲锻炼哪里的肌肉，当然还是有人知道的。那么，经常做箭步蹲可以锻炼哪里的肌肉呢？下面就一起来了解一下锻炼哪里吧！   　　1. 股四头肌 　　股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。 　　2. 股二头肌 　　股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。 　　3. 臀大肌 　　在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。 　　4. 腰腹部肌肉 　　腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。 　　
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