仰卧抬腿练腰肌吗？

减肥要好好吃 仰卧 2022-10-20 21:14 阅读(33)

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仰卧抬腿练腰肌吗？

仰卧抬腿练腰肌吗？

仰卧抬腿是一项很多人在运动健身时都会做的运动，这项运动之所以比较风靡，主要的原因就是锻炼效果很不错，而且还不需要任何的运动器材，在家里就可以非常轻松的完成。不过，对于仰卧抬腿这项运动，很多人并不是很了解，仰卧抬腿具体锻炼的是哪个部位，大家也不清楚，那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿练腰肌吗？一起来一探究竟吧！   　　仰卧抬腿练腰肌吗 　　仰卧抬腿这项运动其实很经常被大家误认为是用来锻炼腿部的一项运动，但其实这项运动对于腿部的锻炼并不是太明显，反而是针对我们腹部以及臀部肌肉群体有着比较明显的锻炼作用，也就是说，是能够锻炼腰腹部的肌肉的。所以，对腰肌也是有一定的锻炼作用的，做这项训练的时候也能够很好的帮助我们塑造身体形态以及肌肉效果。 　　仰卧抬腿动作要领 　　仰卧抬腿动作一开始是比较简单的，先准备瑜伽垫，然后将自己的身体仰卧在瑜伽垫上面。接下来就是要让腿紧绷住，并且把手臂放在身体两侧，然后浮出地面，这样的话不容易平衡感失调。接下来要做的就是把自己的腿部提起来，等到我们完全将腿部抬离地面的时候，就会发现，其实下半部分的背部也是会随着被抬起来的，那么这个时候我们要保证腿部和地板之间的夹角是90度，这个角度是一定要把控好的，大了也会影响效果，小了也会影响效果。等到这项运动坐到这里之后，我们再慢慢的将腿部还原到原来的位置。 　　仰卧抬腿好处 　　仰卧抬腿其实对大家的身体是有一定的提高综合素质的能力的，尤其是对于臀部，腹部以及腰部的一些肌肉群体，也是有比较明显的锻炼作用的，而且这些部位在锻炼过后肌肉的线条感都会非常明显，让大家的身材变得更好。另外就是在锻炼过后，大家的气血更加通畅，关节上的活动比较频繁，就会导致大家的关节不容易老化，那么这样的话，不仅能够提高身体的灵活性，也能让一些气血不够通畅，并且关节有一些小疾病的人通过锻炼得以痊愈。 　　仰卧抬腿对于大家的身体是有很好的锻炼作用的，也希望大家能够通过这项训练来将自己的腰腹肌肉得到更好的锻炼。 　　
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